Існують ознаки та засоби, коли проблеми зі сном викликані депресією.
- Як зрозуміти – ваші проблеми зі сном викликають депресію чи ви в депресії, і це призводить до проблем зі сном?
- Люди в депресії можуть прокидатися вранці з непереборним почуттям страху або тривоги.
- Деякі антидепресанти мають дуже седативний ефект і покращують настрій і сон вночі.
Діагностика проблем зі сном
Коли справа доходить до діагностики проблем зі сном, постає питання: що було першим? Ваші проблеми зі сном викликають депресію чи ви страждаєте від депресії, і це призводить до проблем зі сном?
Сон може здатися пасивною діяльністю, але ваше тіло та мозок виконують важливу роботу — оздоровлюють і відновлюють, організовують навчання та спогади, а енергія накопичується, щоб ви могли зустріти майбутній день. Надто мало або надто багато часто впливає на медичне та психічне здоров’я. , стосунки та стабільність роботи. Занадто мало сну погіршує концентрацію , пам’ять , настрій, фізичну працездатність і безпеку. Занадто багато сну впливає на продуктивність , залишаючи недостатньо часу для виконання щоденних завдань і обов’язків.
Проблеми зі сном настільки поширені, що їх часто можна ігнорувати.
Гострі проблеми зі сном, які не дають вам спати через тривожну ситуацію, з якою ви зіткнетеся наступного дня, або впливають на вас протягом короткого періоду часу, як правило, можна вирішити, практикуючи техніки релаксації або приймаючи седативні антигістамінні препарати.
Порушення сну, які є більш стійкими та тривалими, не пов’язані з якоюсь особливою тривожною ситуацією, і часто спричинені депресією. Людям, які перебувають у депресії, важко заснути, зберегти сон, знову заснути та прокинутися вранці. Раннє ранкове пробудження може супроводжуватися особливим видом глибокого екзистенціального страху або тривоги . З плином дня, коли людина встає і йде, це занепокоєння може розвіятися, і людина може почуватися набагато краще.
Коли порушення сну викликані депресією, вони зазвичай супроводжуються іншими ознаками та симптомами депресії , такими як:
- похмурість, смуток
- дратівливість і тривога,
- когнітивними симптомами, такими як труднощі з позитивними думками. Ці наполегливі, негативні, руйнівні думки часто заважають зосередитися, зосередитися та прийняти рішення .
- Соматичні ознаки та симптоми включають розлад сну , відсутність енергії та мотивації , зниження статевого потягу та зниження апетиту .
Взяті разом, вони утворюють пакет, який зазвичай полегшує діагностику.
Виключення інших причин розладів сну
Коли хтось звертається до мене за допомогою через проблеми зі сном, перш за все я виключаю захворювання такі як апное сну, синдром неспокійних ніг чи нарколепсія, яка є одними з найпоширеніших розладів сну.
Апное уві сні через обструкцію повітряного шляху спричиняє переривання дихання та часті пробудження та пов’язане з іншими захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск, хвороба Альцгеймера, діабет, ожиріння, серцеві напади та інсульт. Загалом усім, хто відчуває задихання, гучне хропіння та постійні пробудження під час сну, рекомендується залишитися на ніч у спеціалізованому центрі сну, де контролюють дихання, мозкові хвилі та серцебиття. Лікування апное сну може включати використання спеціального пристрою або хірургічне втручання.
Синдром неспокійних ніг , поширений стан, характеризується поколюванням, поколюванням і постійним бажанням рухати ногами та стопами. Ці різкі рухи ніг заважають спокійному нічному сну. Добавки заліза, препарати, що впливають на рівень дофаміну , м’язові релаксанти та препарати для сну – це серед методів лікування, які можуть бути рекомендовані.
Нарколепсія — це коли хтось має часті «напади сну» — раптово засинає, можливо, сидячи. Сон може тривати від кількох секунд до 30 хвилин у різний час доби. Хоча ліки невідомі, лікар може розглянути психостимулятори та антидепресанти.
6 корисних звичок для кращого сну
Дотримуйтесь наведених нижче звичок здорового сну, і ви, ймовірно, побачите позитивні результати:
- Стандартизуйте свій цикл сну. Суворо обмежте час сну перед сном і не заохочуйте дрімати. Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
- Дотримуйтесь розпорядку перед сном . Розслабтеся за чашкою трав’яного чаю без кофеїну, прийміть теплу ванну або почитайте книгу в ліжку. Регулярні звички лягати спати будуть сигналом про те, що пора спати.
- Зменшіть екранний час . За годину до сну припиніть перевіряти свій мобільний телефон, працювати на комп’ютері або дивитися напружений фільм або телепрограму. Відпочиньте, не набирайте обертів.
- Розділіть місце для сну та робоче місце. Важко відпочити, якщо ти дивишся на всі книги та документи, які тобі потрібно переглянути, і книги, які тобі потрібно прочитати та над якими попрацювати. Зберігайте місце навколо вашого ліжка максимально спокійним і схожим на дзен.
- Тренеруйтеся щодня. Прогулянка протягом 20-30 хвилин на день витрачає енергію, що підвищує ймовірність того, що ви будете втомлені в кінці дня.
- З середини дня скоротіть споживання кофеїну, алкоголю , шоколаду та нікотину. Тримайтеся подалі від стимуляторів, і ви легше заснете.
Психотерапія для лікування розладів сну
Якщо ви разом з лікарем виключили всі можливі розлади сну пов’язані з фізіологією вашого організму та покращення звичок до сну не допомагає, можна розглянути психотерапію, яка допоможе знайти причину вашого розладу сну. Оскільки надмірний неусвідомлений стресс який ви можливо переживаєте призводить до збільшення рівня гормонів стрессу і ваш організм не може розслабитись для того аби наступив спокійний сон. Людина не може спокійно і глибоко спати коли вона не вважає себе в безпеці. Стан війни та постійні обстріли не дають змогу відчути себе в безпеці. Можливо ви єдиний відповідальний дорослий в своєму оточенні і не можете собі дозволити глибоко і спокійно спати оскільки на вас вся відповідальність за дітей та родину.
Також розлад сну може бути визваний важкими переживаннями, з якими ваша психіка не справляється і вам варто звернутись за допомогою до фахівця. Під час сну ми знаходимося в вразливому стані і це заставляє нас мобілізувати стан “бойової” готовності до будь яких викликів.
Для лікування проблем зі сном і депресії можна багато чого зробити. Враховуючи, наскільки сон важливий для вашого благополуччя, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або психотерапевтом, щоб знайти засіб, який підходить саме вам.