Сезонная депрессия. Грустный понедельник: самый удручающий день в году

Сезонная депрессия

  • Плохая погода, счета по кредитной карточке и невозможность принять правильные решения делают сегодняшний день самым мрачным днем года. И если на душе плохо, то вы не одиноки – но помощь близка.
  • Погода плохая, ночи еще длинные, а большие траты на Рождество наконец настигли вас.
  • Вдобавок ко всему новогоднее решение бросить курить только что оказалось в мусорном ведре, в то время как вы пытаетесь справиться со стрессами возвращения на работу после праздников.

Итак, самый “грустный понедельник” – последний понедельник января – официсезонная депрессия после праздниковально названный одним психологом самым удручающим днем в году. Его выделил д-р Клифф Арнолл, психолог и бывший преподаватель Университета Кардиффа, который использовал математические уравнения, чтобы вынести свой приговор.

Он пришел к выводу, что люди с наибольшей вероятностью впадают в уныние в последнюю полную неделю января из-за сочетания плохой погоды, долгов, сделанных в Рождество, и нарушения принятых в Новый год решений. У его гипотезы, похоже, есть кое-какие подтверждения.

Однако не только этот понедельник является таким грустным и обостряющим душевные переживания днем. Этот преход когда закончился праздник и начинается ежедневная рутина происходит в сентябре, когда закончился праздник лета и сезон отпусков и вы возвращаетесь на работу, а дети в школу.

Филип Ходсон, член Британской ассоциации психотерапии, заявил: “Худший день – понедельник, есть другие признаки того, что это самый тяжелый день недели”.

“Наши организмы настроены на 25-часовой цикл, и когда мы добираемся до конца недели, мы позже ложимся спать. Из-за этого нам трудно лечь в воскресенье, и мы просыпаемся сердитыми”.

Конечно наш опыт детства, то как мы проводили праздники очень влияет на то как мы к ним относимся сейчас. А также то как переживали плохую погоду и трудности наши близкие формирует паттерны поведения во взрослой жизни. Это базис. Основа на которую наслаиваются обстоятельства нашей собственной взрослой жизни.

Читайте также:  7 правил психоанализа, которые использует Disney

Позитивное мышление

Предложения для борьбы с сезонной депрессией  на одном из английских сайтов таковы:

  • сделайте физические упражнения,
  • поговорите с кем-нибудь о своих проблемах,
  • усядьтесь с хорошей книгой и бокалом вина,
  • отправьтесь на загородную прогулку или совершите пробежку– у вас возникнет ощущение достижения, если вы сможете преодолеть милю.

Ты не один

“Когда человеку плохо, он охвачен мыслью, что никому в мире не может быть так плохо, как ему, – сказала она. – Очень мило, что есть день, когда понимаешь, что другие люди тоже подавлены и им так же плохо, как тебе. Из-за этого человек может почувствовать себя лучше”.

Д-р Стивен Джозеф, психолог из Университета Варвика, поддержал гипотезу Арнолла. “Эта мысль раньше не приходила мне в голову, но я думаю, что сезонное воздействие на людей существует, – сказал он. – Это интересная гипотеза”. Джозеф участвовал в исследовании, целью которого было выяснить, как человек может достичь счастья. Он рекомендует тем, кто хандрит сегодня утром, “делать упражнения благодарности“.

“Сядьте примерно на 15 минут и напишите, скажем, три причины, по которым вам следует испытывать благодарность, – заявил он. – Например, можно отметить, что вы благодарны за своих друзей и время, проведенное с ними, благодарны за свое здоровье, благодарны за рождественский подарок, полученный в декабре”.

“Есть ряд экспериментальных исследований, которые показывают, что упражнения благодарности – выделение нескольких минут в день для мыслей о том, за что вы должны быть благодарны, – в долгосрочной перспективе могут поднять людям настроение. Они становятся счастливее.” “Это очень важно, и если есть сигнал, который я хочу передать сегодня людям, чтобы помочь им, то это посвящение некоторого времени позитивному мышлению. Люди, которые часто делают это не только во время упражнений, в результате становятся счастливее”.

Читайте также:  Незаметная эпидемия

Рассписание

Выполнение определенных ритуалов по заведенному в жизни человека расписанию стабилизируют его жизнь, успокаивают.

Если вам нужно почасовое расписание, показывающее, как прожить этот день, почему бы не попробовать следующее? Начните день с хорошего завтрака, потому что, говорит диетолог Фиона Хантер, он поможет создать вам хорошее настроение.

“Здоровый, сбалансированный завтрак помогает настроиться на предстоящий день, – заявила она. – Он снижает уровни стресса и помогает ясно мыслить, усиливая концентрацию и интеллектуальную деятельность, помогает справиться с утренней спешкой. Он предотвращает депрессию и перепады настроения”.

По дороге на работу ряд мер, предложенных RAC Foundation, помогает продолжить борьбу с хандрой.

  • Они предлагают делать потягивания и упражнения для плечевого пояса, если вы застряли на светофоре, вместо того чтобы скрежетать зубами на других водителей и кричать на них.
  • Вам предлагают расслабиться, пропуская других водителей на освободившиеся места, вместо того чтобы соперничать с ними, или, если есть такая возможность, работать из дома.

“Мы надеемся, что водители бросят вызов “грустному понедельнику” и найдут способы победить уныние по дороге”, – сказал генеральный директор RAC Foundation Эдмунд Кинг. “Ездить умнее, а не медленнее – это часть ответа, а если включить хорошую музыку, это гарантированно поднимает настроение”. (NB: Песни, которых следует избегать, это “Monday, Monday” в исполнении Mamas and the Papas и “I Don’t Like Mondays” группы Boomtown Rats.)

  • Добравшись до офиса, почему бы не украсить рабочее место, чтобы оно выглядело повеселее?

Вы можете взять рецепт из книги пиар-агентства Green Communications. Сегодня оно превращает свои кабинеты в пляж с песком и шезлонгами для сотрудников, чтобы создать образ лета и заставить сотрудников чувствовать себя лучше.

Читайте также:  10 признаков того, что пришло время отпустить человека

Благотворительность

На остальную часть дня у Англиканской церкви есть интересные советы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы вам стало светлее:

  • оставить деньги в магазинной тележке, чтобы кто-то их нашел, или
  • уступить свое место в очереди тому, кто спешит.

Десять способов победить хандру:

1. Обязательно встаньте, оденьтесь и постарайтесь выглядеть хорошо – не отказывайтесь от макияжа.

2. Составьте список своих знакомых и вашего положительного влияния на их жизнь.

3. Делайте физические упражнения – они изменят ваше настроение.

4. Помните, что сегодня “грустный понедельник” – хандрите не только вы.

5. Сделайте упражнение благодарности – потратьте 15 минут, чтобы вспомнить три вещи, за которые вы благодарны, например, за ваше здоровье, Рождество и друзей.

6. Купите источник дополнительного освещения – это поможет тем, кто зимой склонен к депрессии из-за нехватки света.

7. Постарайтесь соблюдать время отхода ко сну.

8. Создайте свой интерьер в ярких тонах.

9. Попробуйте почитать хорошую книгу, потягивая бокал вина.

10. При выборе места для отдыха остановите свой выбор на странах, где много солнца(светотерапия).

Статья подготовлена с использованием материалов Ричарда Гарнеар, Independent

Если все выше перечисленное не работет, то проявления сезонной депрессии это только один из симптомов более обширного состояния. Варианты могут быть разными. Вы можете записаться на консультацию и мы вместе займемся психоаналитическим исследованием. Больше читать о депрессии здесь.

+38 095 360 50 95 

 психоаналитик, групповой аналитик

Слободянюк Елена Александровна

Please follow and like us:

Похожие статьи:

Один комментарий на “Сезонная депрессия. Грустный понедельник: самый удручающий день в году

  1. Я считаю, в ноябре каждый порядочный человек должен от трёх до десяти дней проваляться в депрессии. Если вы почему-либо не валяетесь, как алюминиевая ложка, это говорит о недостаточно тонкой душевной организации. Ноябрьская депрессия обязательна для всякого интеллигентного человека, как рождественский пост для христианина.
    © Марта Кетро, «Справочник по уходу и возвращению»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *